Heb jij last van een winterdip?

In mijn praktijk zie ik vaak dat cliënten antidepressiva voorgeschreven krijgen zonder therapie. Daar vind ik wat van. Ik ben niet tegen medicatie maar dan wel in combinatie met behandeling. Soms ondersteunt medicatie wel, maar realiseer je dat het de pieken afzwakt, de lage maar ook de hoge (van plezier). Het duurt vrij lang voordat de medicatie werkt en het kan verslavend zijn. Ik denk dat als je zelf handvatten hebt en deze iedere dag toepast je al een heel eind komt op eigen kracht!

In de herfst en winter is er nu eenmaal minder krachtig daglicht. Daglicht met minder intensiteit is simpelweg minder in staat om de aanmaak van het slaaphormoon melatonine te remmen overdag. Als gevolg de welbekende 'winterblues', lusteloosheid en problemen met slapen, vanwege een verstoord bioritme. 

Tip:

Denk dan bijvoorbeeld aan een daglichtlamp (gebruik ongeveer 30 minuten per dag, voordeel is relatief goedkoop) of de lichttherapiebril (voordeel je hoeft niet stil te blijven zitten, blauw licht, nadeel; hij is best duur). Voor mijn drukke ochtendritme werkt de lichttherapiebril het beste. Na 3 dagen merkte ik reeds verschil, meer energie en meer puf om de dag te beginnen!

Naar buiten de natuur in helpt ook, de frisse wandeling in de buitenlucht zorgt voor ontspanning, meer energie en betere zin. Nadeel is dat als je full time werkt je in het donker vertrekt en ook weer in het donker thuiskomt. Je zult over de drempel heen moeten stappen en in het donker gaan wandelen, dit werkt namelijk ook goed. Je mist alleen de visuele stimulans maar met een goede verlichting kom je al een heel eind. Neem de tijd om in het weekend te gaan wandelen (in daglicht), plan het in je agenda zodat je zeker weet dat je me-time hebt. En nee... het heeft net zoveel prioriteit als je andere afspraken, dus niet uitstellen of verplaatsen! Zeker als de donkere dagen ieder jaar een uitdaging voor je zijn.

Zoek gezelschap, bij een vereniging, een hobbyclub of als vrijwilliger bijvoorbeeld maatje bij ouderen. Bel een goede vriend of vriendin op en ga samen iets ondernemen. Het contact met anderen, het voelen van de verbinding maakt dat je het gelukshormoon aanmaakt. Direct een positief resultaat voor het verbeteren van je stemming.

De herfst is de periode van loslaten en de winter is de tijd van bezinning. Dit is een natuurlijk ieder jaar terugkomend ritme. Er is niks mis met lekker op de bank onder een dekentje met een goed boek of leuke film. Neem rust en tijd om tot jezelf te komen, kijk met compassie en mildheid naar jezelf.

Een bezoek aan een sauna kan je een boost geven.

Schrijf iedere dag 1 ding op waarvoor je dankbaar bent.

Heb je steeds dezelfde donkere gedachten.... m.b.v. mijn coaching kunnen we deze aanpakken en evt. omprogrammeren.

En denk aan de volgende quote; "als je steeds blijft doen wat je altijd al deed, krijg je wat je altijd kreeg.' Kom uit je comfortzone.